糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
コク旨なみそ炒めが主役の節約中華献立
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.9g
主菜のこってりみそ味の中華炒めは、うま味と食べごたえがある厚揚げで、節約しながらボリューム満点の一皿です。主菜がこってりな分、副菜はさっぱりとした酢の物を合わせました。主菜の炒めものはキャベツを入れたら強火にして一気に炒めると、水っぽくならずにおいしく仕上がります。
-
主菜厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g
-
副菜みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g
-
汁物コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
黒酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
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