糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

コク旨なみそ炒めが主役の節約中華献立
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 75.7g
  • 食物繊維 8.9g
主菜のこってりみそ味の中華炒めは、うま味と食べごたえがある厚揚げで、節約しながらボリューム満点の一皿です。主菜がこってりな分、副菜はさっぱりとした酢の物を合わせました。主菜の炒めものはキャベツを入れたら強火にして一気に炒めると、水っぽくならずにおいしく仕上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
14.4 g
炭水化物
75.7 g
糖質
66.9 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
764 mg
カルシウム
234 mg
マグネシウム
98 mg
リン
335 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
84 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.33 g
多価不飽和脂肪酸
5.40 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
14.4 g
炭水化物
75.7 g
糖質
66.9 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
764 mg
カルシウム
234 mg
マグネシウム
98 mg
リン
335 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
84 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
97 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.33 g
多価不飽和脂肪酸
5.40 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2枚 (94 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • みょうが
    1個 (10 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • ホールコーン
    25.0 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
魚介・海藻類
  • 塩蔵わかめ
    10.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 甜麺醤
    6.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g