高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

春を味わう そら豆のオイスター炒めが主役
  • 5 品
  • 619kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 19.4g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 10.3g
  • 5 品
  • 619kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 19.4g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 10.3g
春の味、そら豆を取り入れた献立です。そら豆の色がきれいに出るよう、さっとゆでてから炒め合わせるのがポイント。副菜にはシンプルなナムル、かぶやしめじ、ベーコンのうま味たっぷりのスープを組み合わせて。食材をすべて切ったらそら豆をゆでて、スープ、ナムル、メインの順で作ると30分ほどで中華風献立の完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
619 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
19.4 g
炭水化物
89.6 g
糖質
79.3 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
82 mg
リン
396 mg
2.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
97 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.69 g
一価不飽和脂肪酸
9.38 g
多価不飽和脂肪酸
2.96 g
エネルギー
619 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
19.4 g
炭水化物
89.6 g
糖質
79.3 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1193 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
82 mg
リン
396 mg
2.8 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
97 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.69 g
一価不飽和脂肪酸
9.38 g
多価不飽和脂肪酸
2.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • そら豆(薄皮付き)
    53 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • アボカド
    1/4個 (50 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
  • かぶの葉
    29 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    70.0 g
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 12.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 0.3 g
  • ぽん酢しょうゆ
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g