糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

いかとセロリ炒めが主役の洋風献立
  • 5 品
  • 384kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 62.0g
  • 食物繊維 10.8g
  • 5 品
  • 384kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 62.0g
  • 食物繊維 10.8g
ガーリックバターしょうゆの味付けでご飯がすすむ炒めものにシンプルなアボカドとレタスのサラダ、簡単コンソメスープを組み合わせました。スープから作り始め、炒めもの、サラダの順に作ると30分以内で出来上がる簡単洋風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
384 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
10.3 g
炭水化物
62.0 g
糖質
51.2 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1232 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
82 mg
リン
342 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
183 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
212 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.19 g
一価不飽和脂肪酸
4.34 g
多価不飽和脂肪酸
1.02 g
エネルギー
384 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
10.3 g
炭水化物
62.0 g
糖質
51.2 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1232 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
82 mg
リン
342 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
183 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
3.5 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
212 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.19 g
一価不飽和脂肪酸
4.34 g
多価不飽和脂肪酸
1.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • セロリ
    1/3本 (62 g)
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
  • サニーレタス
    1.5枚 (27 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • レモン汁(アボカド用)
    3.5 g
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • コーン缶
    10.0 g
  • ネーブル
    2/3個 (120 g)
魚介・海藻類
  • いか
    1/3杯 (100 g)
その他
  • ガーリックパウダー
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    4.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • パセリ(あれば)
    0.2 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.3 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗挽き黒こしょう
    0.0 g
アプリをインストール