糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
いかとセロリ炒めが主役の洋風献立
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.8g
ガーリックバターしょうゆの味付けでご飯がすすむ炒めものにシンプルなアボカドとレタスのサラダ、簡単コンソメスープを組み合わせました。スープから作り始め、炒めもの、サラダの順に作ると30分以内で出来上がる簡単洋風献立です。
-
主菜いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g
-
副菜アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g
-
汁物簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他ネーブル(80.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ネーブル2/3個 (120 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
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