糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鶏ひき肉の大葉ハンバーグ
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.0g
大葉の香りが口いっぱいに広がるハンバーグに、ぽりぽりとした食感で食べ応えのあるはりはり漬けとしいたけの風味を活かしたすまし汁を組み合わせました。まずははりはり漬けを漬けるところから始めましょう。次に全ての具材を切ったら、ハンバーグ、すまし汁の順に仕上げます。
-
主菜鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g
-
副菜切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g
-
汁物しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(60.0g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
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