糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏ひき肉の大葉ハンバーグ
  • 5 品
  • 442kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 66.7g
  • 食物繊維 8.7g
  • 5 品
  • 442kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 66.7g
  • 食物繊維 8.7g
大葉の香りが口いっぱいに広がるハンバーグに、ぽりぽりとした食感で食べ応えのあるはりはり漬けとしいたけの風味を活かしたすまし汁を組み合わせました。まずははりはり漬けを漬けるところから始めましょう。次に全ての具材を切ったら、ハンバーグ、すまし汁の順に仕上げます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
442 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
12.6 g
炭水化物
66.7 g
糖質
57.9 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1089 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
80 mg
リン
249 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1954 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.18 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g
エネルギー
442 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
12.6 g
炭水化物
66.7 g
糖質
57.9 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1089 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
80 mg
リン
249 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1954 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.18 g
多価不飽和脂肪酸
2.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 切り干し大根
    7.5 g
  • 赤とうがらし(輪切り。好みで)
    1/6本 (0.1 g)
  • チンゲン菜
    2/3かぶ (59 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • みそ
    2.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 米酢(または、他の酢でも)
    7.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • 5.0 g
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