糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯に合う きのこと厚揚げのとろみ炒め
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 79.5g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 79.5g
  • 食物繊維 9.0g
ピリ辛でご飯がすすむきのこと厚揚げのとろみ炒めに、ほんのりとした甘みが特徴的な甘酢和え、にらと干しエビの香りを活かしたスープを組み合わせました。材料を全て切ったら、かぶの甘酢和え、スープ、とろみ炒めの順に作るとスムーズに作業ができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
13.1 g
炭水化物
79.5 g
糖質
70.5 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
798 mg
カルシウム
290 mg
マグネシウム
89 mg
リン
341 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
581 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
4.20 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
13.1 g
炭水化物
79.5 g
糖質
70.5 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
798 mg
カルシウム
290 mg
マグネシウム
89 mg
リン
341 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
581 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
4.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • 春雨(乾)
    8.0 g
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
  • 干しえび
    2.0 g
肉類
  • 豚もも挽き肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    40.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • Aだし汁(かつお昆布)
    30.0 g
  • Aみそ
    6.0 g
  • 0.4 g
  • 4.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
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