糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯に合う きのこと厚揚げのとろみ炒め
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.0g
ピリ辛でご飯がすすむきのこと厚揚げのとろみ炒めに、ほんのりとした甘みが特徴的な甘酢和え、にらと干しエビの香りを活かしたスープを組み合わせました。材料を全て切ったら、かぶの甘酢和え、スープ、とろみ炒めの順に作るとスムーズに作業ができます。
-
主菜きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g
-
副菜かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g
-
汁物春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
581
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
干しえび2.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
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