糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

30分で さば缶を使ったお手軽献立
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 15.4g
  • 4 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 80.1g
  • 食物繊維 15.4g
さば缶とじゃがいもで作るソテーに、ちぎって盛るだけのサラダ、玉ねぎの甘味を引き出したトマトスープを組み合わせました。切りものを終えてから、スープに取りかかます。その間に、じゃがいもを電子レンジで加熱します。サラダ、ソテーの順に仕上げて、スープを温め直します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
13.9 g
炭水化物
80.1 g
糖質
64.7 g
食物繊維
15.4 g
水溶性食物繊維
6.5 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1104 mg
カルシウム
241 mg
マグネシウム
79 mg
リン
327 mg
2.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
8.5 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.77 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
13.9 g
炭水化物
80.1 g
糖質
64.7 g
食物繊維
15.4 g
水溶性食物繊維
6.5 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1104 mg
カルシウム
241 mg
マグネシウム
79 mg
リン
327 mg
2.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
8.5 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.77 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • じゃがいも(皮付き)
    3/4個 (110 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • ルッコラ
    10 g
  • レモン汁
    4.0 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (50.0 g)
  • バジル(あれば)
    1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(固形量)
    70.0 g
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
その他
  • クミンシード
    1.0 g
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 5.0 g
  • 1.4 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g