糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬を味わう ゴーヤーチャンプルーの献立
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.8g
爽やか苦味のあるゴーヤーを使ったチャンプルーが主役。主菜が食材数が多い分、副菜と汁物は素材を活かしたシンプルな料理を合わせて、献立のバランスをとります。まずはりはり漬けからスタート。次に汁物、最後にゴーヤーチャンプルーの順で作ると、3品をいちばんおいしい状態で食卓に並べられます。
-
主菜豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g
-
副菜切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g
-
汁物かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます