糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬を味わう ゴーヤーチャンプルーの献立
  • 4 品
  • 518kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 518kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.8g
爽やか苦味のあるゴーヤーを使ったチャンプルーが主役。主菜が食材数が多い分、副菜と汁物は素材を活かしたシンプルな料理を合わせて、献立のバランスをとります。まずはりはり漬けからスタート。次に汁物、最後にゴーヤーチャンプルーの順で作ると、3品をいちばんおいしい状態で食卓に並べられます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
518 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
78.2 g
糖質
68.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1148 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
106 mg
リン
349 mg
2.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2039 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
233 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
5.08 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g
エネルギー
518 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
78.2 g
糖質
68.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1148 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
106 mg
リン
349 mg
2.9 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
2039 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
72 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
233 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.56 g
一価不飽和脂肪酸
5.08 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ゴーヤー
    1/4本 (71 g)
  • 切り干し大根
    8.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 0.4 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    135.0 g
  • 3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g