糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
暑い日ぴったり 火を使わないおかず献立
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.1g
主菜と副菜は電子レンジを使ったレシピで、暑い時期にうれしい献立です。鶏肉の下味をつけ、その間に副菜と汁物の切りもの、もやしの加熱をします。続いて蒸し鶏、副菜の順に加熱を。その間になすをじっくり焼いてうま味を引き出します。粗熱がとれたもやしは、たれが薄まらないようしっかり水けをきりましょう。
-
主菜電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g
-
副菜ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g
-
汁物なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(100.0g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
パイナップル1/6個 (180 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
コチュジャン8.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.8 g
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