糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

かじきのステーキでプレートディナー
  • 4 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 81.5g
  • 食物繊維 15.4g
  • 4 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 81.5g
  • 食物繊維 15.4g
トマトソースでいただくかじきのステーキ、ベークドポテト、ご飯を一緒に盛ってプレートディナーに。電子レンジで作る冷製スープを合わせます。まずはスープから作って、冷やしている間に残り2品を仕上げます。プレートにすることで、いつもと違った食卓を演出でき、洗い物も減って一石二鳥です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
13.6 g
炭水化物
81.5 g
糖質
66.1 g
食物繊維
15.4 g
水溶性食物繊維
6.5 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1362 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
81 mg
リン
377 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
3.62 g
一価不飽和脂肪酸
6.46 g
多価不飽和脂肪酸
1.55 g
エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
13.6 g
炭水化物
81.5 g
糖質
66.1 g
食物繊維
15.4 g
水溶性食物繊維
6.5 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1362 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
81 mg
リン
377 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
3.62 g
一価不飽和脂肪酸
6.46 g
多価不飽和脂肪酸
1.55 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • じゃがいも(皮付き)
    3/4個 (110 g)
  • ズッキーニ
    1/6本 (31 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • かじき(切り身)
    80.0 g
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(かじき用)
    1.3 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    4.0 g
  • バター
    3.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g