糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

30分で完成 揚げない酢豚献立
  • 4 品
  • 472kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 71.1g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 472kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 71.1g
  • 食物繊維 8.3g
揚げ油いらずのお手軽酢豚と、旬のおかひじきを使ったあえもの、セロリとしょうがの香りがさわやかなスープを組み合わせました。まず酢豚の下準備から取り掛かり、スープ、あえものを仕上げます。最後に酢豚を炒め合わせ、スープを温め直して完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
472 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
13.7 g
炭水化物
71.1 g
糖質
62.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1017 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
78 mg
リン
299 mg
2.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
315 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.55 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.42 g
エネルギー
472 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
13.7 g
炭水化物
71.1 g
糖質
62.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1017 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
78 mg
リン
299 mg
2.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
315 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.55 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • おかひじき
    43 g
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
肉類
  • 豚もも塊肉
    70.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    5.0 g
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 5.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g