糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
30分で完成 揚げない酢豚献立
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.3g
揚げ油いらずのお手軽酢豚と、旬のおかひじきを使ったあえもの、セロリとしょうがの香りがさわやかなスープを組み合わせました。まず酢豚の下準備から取り掛かり、スープ、あえものを仕上げます。最後に酢豚を炒め合わせ、スープを温め直して完成です。
-
主菜揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g
-
副菜おかひじきの中華あえエネルギー32 kcal食塩0.4 g
-
汁物セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
おかひじき43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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