糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬のさんまで塩焼き献立
  • 5 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 18.8g
  • 炭水化物 81.7g
  • 食物繊維 9.2g
  • 5 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 18.8g
  • 炭水化物 81.7g
  • 食物繊維 9.2g
シンプルな味付けで、素材のおいしさが楽しめる献立です。はじめに副菜のさつまいもを作り、予熱で味をなじませます。つぎに茶碗蒸しに取り掛かり、蒸している間にさんまを焼き始め、サラダを仕上げます。焼きたてのさんまにすだちを絞っていただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
18.8 g
炭水化物
81.7 g
糖質
72.5 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
784 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
78 mg
リン
354 mg
2.7 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1149 µg
コレステロール
150 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
10.1 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.91 g
一価不飽和脂肪酸
7.20 g
多価不飽和脂肪酸
4.27 g
エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
18.8 g
炭水化物
81.7 g
糖質
72.5 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
784 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
78 mg
リン
354 mg
2.7 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1149 µg
コレステロール
150 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
10.1 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.91 g
一価不飽和脂肪酸
7.20 g
多価不飽和脂肪酸
4.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • すだち
    1/2個 (5.0 g)
  • 大根おろし
    40.0 g
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 三つ葉
    2.2 g
  • 豆苗
    1/3袋 (30.0 g)
  • さつまいも
    51 g
魚介・海藻類
  • さんま(1人1尾120g)
    180 g
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    20.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(さんま用)
    1.1 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    75.0 g
  • 2.5 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • 黒ごま
    0.5 g