糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ボリューム感◎!おなか大満足!
  • 4 品
  • 535kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 10.7g
  • 4 品
  • 535kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 10.7g
満足感を与えてくれる牛肉の中華炒め!旬の筍との組み合わせは食物繊維もたっぷり摂れ、ヘルシーなのに物足りなさがありません!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
535 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
16.0 g
炭水化物
80.6 g
糖質
69.9 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1077 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
87 mg
リン
327 mg
5.5 mg
亜鉛
4.9 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
91 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
248 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
165 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
4.30 g
一価不飽和脂肪酸
6.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g
エネルギー
535 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
16.0 g
炭水化物
80.6 g
糖質
69.9 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1077 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
87 mg
リン
327 mg
5.5 mg
亜鉛
4.9 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
91 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
248 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
165 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
4.30 g
一価不飽和脂肪酸
6.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ゆでたけのこ
    40.0 g
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個 (17 g)
  • きくらげ(乾燥)
    3.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • にら
    1/6束 (16 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • Bコチュジャン
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aしょうゆ
    5.5 g
  • A酒
    4.5 g
  • Aごま油
    4.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • Bオイスターソース
    3.0 g
  • B甜麺醤
    1.0 g
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • A白すりごま
    2.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • A白だし
    3.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
アプリをインストール