糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

うま味しっかり 炊き込みご飯の献立
  • 3 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 9.1g
  • 3 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 23.3g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 80.8g
  • 食物繊維 9.1g
炊き込みご飯と、さっぱりとした冷奴、野菜の甘味がおいしいみそ汁を組み合わせました。塩分が高くなりやすい炊き込みご飯は、風味を活かした塩分控えめのおかずを組み合わせるのがおすすめです。炊き込みご飯から取り掛かり、炊飯中にみそ汁、冷奴を作ります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
15.9 g
炭水化物
80.8 g
糖質
71.7 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1034 mg
カルシウム
182 mg
マグネシウム
135 mg
リン
365 mg
3.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1952 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
6.08 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g
エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.3 g
脂質
15.9 g
炭水化物
80.8 g
糖質
71.7 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1034 mg
カルシウム
182 mg
マグネシウム
135 mg
リン
365 mg
3.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1952 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
6.08 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 干ししいたけ
    1枚 (2.5 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • レモン(半月切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • さつまいも
    1/8本 (33 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    5.0 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮つき)
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • 50 g
  • 押麦
    20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g