糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり 麻婆なす丼の中華献立
  • 3 品
  • 477kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 72.7g
  • 食物繊維 9.6g
  • 3 品
  • 477kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 14.1g
  • 炭水化物 72.7g
  • 食物繊維 9.6g
ピリ辛で濃厚な味わいの麻婆なす丼が主役の献立です。主菜がしっかり味な分、副菜は三つ葉など食材の風味を活かした塩分控えめの副菜を合わせてバランスを取ります。スープの野菜は、さっと火を通す程度にすることで、野菜の食感も楽しめ、満足感を得られます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
477 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
72.7 g
糖質
63.1 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
889 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
71 mg
リン
280 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
395 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.38 g
一価不飽和脂肪酸
5.10 g
多価不飽和脂肪酸
3.74 g
エネルギー
477 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
72.7 g
糖質
63.1 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
889 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
71 mg
リン
280 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
395 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.38 g
一価不飽和脂肪酸
5.10 g
多価不飽和脂肪酸
3.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 小ねぎ
    4.4 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • 三つ葉
    11 g
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • チンゲン菜
    24 g
  • 干ししいたけ
    1枚 (2.5 g)
肉類
  • 豚ももひき肉
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 甜麺醤
    5.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 豆板醤
    1.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 塩(塩揉み用)
    0.5 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g