糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ゆずこしょう香る鮭のホイル焼きの献立
  • 5 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 81.0g
  • 食物繊維 9.4g
  • 5 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 81.0g
  • 食物繊維 9.4g
ゆずこしょうとみそで和風仕立ての鮭のホイル焼きに、切ってあえるだけのごまマヨあえと汁物を組み合わせました。切りものを終えた後、鮭をホイルで包み、オーブントースターで加熱します。加熱している間に、副菜とスープの順で仕上げます。30分で完成する、疲れ気味の平日に嬉しい献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
13.5 g
炭水化物
81.0 g
糖質
71.6 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1057 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
103 mg
リン
381 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2111 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
104 µg
ビタミンD
26.6 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.33 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
13.5 g
炭水化物
81.0 g
糖質
71.6 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1057 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
103 mg
リン
381 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2111 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
104 µg
ビタミンD
26.6 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.33 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ぶどう
    110 g
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
その他
  • 白すりごま
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.5 g
  • 0.8 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • ゆずこしょう
    0.5 g
  • 2.5 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g