糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ゆずこしょう香る鮭のホイル焼きの献立
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.4g
ゆずこしょうとみそで和風仕立ての鮭のホイル焼きに、切ってあえるだけのごまマヨあえと汁物を組み合わせました。切りものを終えた後、鮭をホイルで包み、オーブントースターで加熱します。加熱している間に、副菜とスープの順で仕上げます。30分で完成する、疲れ気味の平日に嬉しい献立です。
-
主菜鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g
-
副菜きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g
-
汁物わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他ぶどう(90.0g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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