糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

えびと厚揚げのチリソース炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 470kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 70.5g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 470kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 70.5g
  • 食物繊維 8.4g
プリプリのえびと厚揚げを使ったチリソース炒めに、食材の風味と食感を楽しむ副菜を合わせました。主菜は定番のえびチリに厚揚げを加えてアレンジ。食べごたえがアップして、節約にもなります。まずはえびの下処理からはじめます。副菜を仕上げ、最後に主菜の加熱調理に取り掛かりましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
470 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.1 g
炭水化物
70.5 g
糖質
62.1 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
714 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
89 mg
リン
362 mg
3.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.05 g
多価不飽和脂肪酸
5.65 g
エネルギー
470 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.1 g
炭水化物
70.5 g
糖質
62.1 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
714 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
89 mg
リン
362 mg
3.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
1.88 g
一価不飽和脂肪酸
4.05 g
多価不飽和脂肪酸
5.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • チンゲン菜
    24 g
  • にんにく(みじん切り)
    2/3片 (3.3 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • まいたけ
    1/3パック (33 g)
  • もやし
    1/6袋 (41 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
  • えび(1尾10g程度)
    75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    50.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉(えび下処理用)
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • ケチャップ
    10.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g