糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジで作る簡単シュウマイの中華献立
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 79.8g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 79.8g
  • 食物繊維 8.0g
電子レンジで作る手作りシュウマイをメインに、少ない調味料で作れる素材の味を活かした副菜とスープを合わせました。シュウマイの玉ねぎは大きめに切ると、食感を楽しめ、食べごたえもアップします。食べる直前に加熱して熱々の状態でいただきましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
16.0 g
炭水化物
79.8 g
糖質
71.8 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
829 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
73 mg
リン
308 mg
2.9 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
93 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.67 g
一価不飽和脂肪酸
6.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.16 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
16.0 g
炭水化物
79.8 g
糖質
71.8 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
829 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
73 mg
リン
308 mg
2.9 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
93 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.67 g
一価不飽和脂肪酸
6.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • キャベツ(レタスでも可)
    1枚 (47 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (7.5 g)
  • チンゲン菜
    71 g
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    38 g
肉類
  • 豚ひき肉
    60.0 g
その他
  • シュウマイの皮
    6枚 (18.0 g)
  • 練りがらし(お好みで)
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 砂糖
    2.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 5.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g