糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
電子レンジで作る簡単シュウマイの中華献立
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
電子レンジで作る手作りシュウマイをメインに、少ない調味料で作れる素材の味を活かした副菜とスープを合わせました。シュウマイの玉ねぎは大きめに切ると、食感を楽しめ、食べごたえもアップします。食べる直前に加熱して熱々の状態でいただきましょう。
-
主菜電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g
-
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g
-
汁物きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
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