糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
夏の疲れを残さない!
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.8g
豚肉の中にはミニトマト!ボリュームたっぷりで、あっさりとした仕上がりの酢豚が主役の献立です。
-
主菜肉巻きトマトで 酢豚風エネルギー228 kcal食塩1.5 g
-
副菜根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g
-
汁物丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
プチトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A黒酢15.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
Aケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
B片栗粉1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
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