糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夏の疲れを残さない!
  • 4 品
  • 464kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 70.2g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 464kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 70.2g
  • 食物繊維 9.8g
豚肉の中にはミニトマト!ボリュームたっぷりで、あっさりとした仕上がりの酢豚が主役の献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
464 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
11.8 g
炭水化物
70.2 g
糖質
60.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1265 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
94 mg
リン
349 mg
3.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
311 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g
エネルギー
464 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
11.8 g
炭水化物
70.2 g
糖質
60.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1265 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
94 mg
リン
349 mg
3.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.97 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
311 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • プチトマト
    5個 (51 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個 (17 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • れんこん
    31 g
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • 赤とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.2 g
肉類
  • 豚もも薄切り(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    5.0 g
  • A砂糖
    4.0 g
  • A黒酢
    15.0 g
  • A濃口しょうゆ
    3.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • Aウスターソース
    5.0 g
  • Aケチャップ
    9.0 g
  • 0.5 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • B片栗粉
    1.5 g
  • 鶏ガラスープの素
    0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 顆粒和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
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