糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
高野豆腐の甘酢あんかけで 節約和食献立
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.5g
高野豆腐を唐揚げ風にして、なすとシャキシャキのれんこんといっしょに甘酢あんで絡めた節約おかずが主役の献立です。高野豆腐を噛むと、じゅわっとうま味としょうがの香りが広がります。まずは高野豆腐の下味をつけるところから始め、副菜、汁物を仕上げたあと、主菜の仕上げに取り掛かりましょう。
-
主菜高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g
-
副菜ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g
-
汁物ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他梨(100.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
梨1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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