糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

オニオンソースのチキンソテーが主役の献立
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 79.0g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 15.8g
  • 炭水化物 79.0g
  • 食物繊維 8.9g
すりおろしオニオンソースをたっぷりかけたチキンソテーと、電子レンジで作るかぼちゃサラダ、小松菜としめじのスープの献立です。切りものを終えた後は副菜を先に作り、味をなじませている間にスープ、チキンソテーの順に仕上げると3品をおいしい状態で食卓に並べられます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
79.0 g
糖質
70.1 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1084 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
73 mg
リン
326 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
83 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
289 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
79.0 g
糖質
70.1 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1084 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
73 mg
リン
326 mg
2.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
83 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
289 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
178 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
6.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • レーズン
    3.0 g
  • 小松菜
    1/6束 (47 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    90.0 g
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g