糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯に合う やわらか煮豚献立
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
塊肉で作るジューシーでやわらかな煮豚と、オーブントースターで焼くだけ、ゆでるだけの副菜を組み合わせた献立です。煮豚から取り掛かり、煮ている間に副菜を。長いもとエリンギを切ってトースターで焼き、にんじん、小松菜の順にゆでて仕上げます。煮豚が煮えたら、切り分けて盛り付けましょう。
-
主菜煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g
-
副菜焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g
-
副菜小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
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