糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯に合う やわらか煮豚献立
  • 4 品
  • 505kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 505kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 71.6g
  • 食物繊維 7.5g
塊肉で作るジューシーでやわらかな煮豚と、オーブントースターで焼くだけ、ゆでるだけの副菜を組み合わせた献立です。煮豚から取り掛かり、煮ている間に副菜を。長いもとエリンギを切ってトースターで焼き、にんじん、小松菜の順にゆでて仕上げます。煮豚が煮えたら、切り分けて盛り付けましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
505 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.6 g
炭水化物
71.6 g
糖質
64.1 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1136 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
72 mg
リン
335 mg
3.4 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.87 g
一価不飽和脂肪酸
5.48 g
多価不飽和脂肪酸
3.57 g
エネルギー
505 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.6 g
炭水化物
71.6 g
糖質
64.1 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1136 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
72 mg
リン
335 mg
3.4 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
133 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.87 g
一価不飽和脂肪酸
5.48 g
多価不飽和脂肪酸
3.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • しょうが(皮付き)
    1/6片 (2.5 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 赤とうがらし(お好みで)
    1/8本 (0.1 g)
  • 長いも
    67 g
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
肉類
  • 豚もも塊肉
    80.0 g
その他
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 10.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • オイスターソース
    4.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.4 g
  • マヨネーズ
    3.0 g