糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ソースが味の決め手 豆腐ステーキ和風献立
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.1g
にんにく醤油の和風ソースで仕上げる豆腐ステーキに、かぶとツナのあえ物、白菜としいたけのうま味がおいしいみそ汁を組み合わせました。はじめに豆腐の水きりを行い、その間に切りものを終えます。あえ物、みそ汁の順に仕上げ、豆腐ステーキを焼きましょう。ご飯がすすむ献立です。
-
主菜豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g
-
副菜かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g
-
汁物白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
140
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
140
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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