糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ソースが味の決め手 豆腐ステーキ和風献立
  • 4 品
  • 487kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 487kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 9.1g
にんにく醤油の和風ソースで仕上げる豆腐ステーキに、かぶとツナのあえ物、白菜としいたけのうま味がおいしいみそ汁を組み合わせました。はじめに豆腐の水きりを行い、その間に切りものを終えます。あえ物、みそ汁の順に仕上げ、豆腐ステーキを焼きましょう。ご飯がすすむ献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
487 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
14.7 g
炭水化物
72.6 g
糖質
63.6 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
831 mg
カルシウム
230 mg
マグネシウム
140 mg
リン
330 mg
3.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1961 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
6.89 g
エネルギー
487 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
14.7 g
炭水化物
72.6 g
糖質
63.6 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
831 mg
カルシウム
230 mg
マグネシウム
140 mg
リン
330 mg
3.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1961 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
6.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • かぶ
    1個 (59 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    20.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    6.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • みそ
    6.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g