糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

忙しい日にも 鮭と野菜のレンジ蒸し献立
  • 5 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 83.7g
  • 食物繊維 11.4g
  • 5 品
  • 563kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 83.7g
  • 食物繊維 11.4g
鮭ときのこのうま味を味わうレンジ蒸しと切り干し大根と豚バラ肉のコク味がおいしいみそ炒め、とろろ昆布のすまし汁を合わせました。まず切りものから始め、鮭のレンジ蒸しを加熱している間に、副菜を炒めます。最後にすまし汁を仕上げて完成です。忙しい日におすすめの献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
83.7 g
糖質
72.4 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1369 mg
カルシウム
169 mg
マグネシウム
98 mg
リン
407 mg
2.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
166 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.30 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g
エネルギー
563 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
83.7 g
糖質
72.4 g
食物繊維
11.4 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1369 mg
カルシウム
169 mg
マグネシウム
98 mg
リン
407 mg
2.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.45 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
111 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
166 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
25.9 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.30 g
一価不飽和脂肪酸
5.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (18 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • かぶの葉
    29 g
  • 1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • とろろ昆布
    2.0 g
肉類
  • 豚バラ薄切り肉
    20.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • 0.2 g
  • ぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g