糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

きのこたっぷりあんかけの天津飯で中華献立
  • 3 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 77.9g
  • 食物繊維 7.6g
  • 3 品
  • 501kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 77.9g
  • 食物繊維 7.6g
きのこたっぷりのあんとふわふわのかに玉がたまらない天津飯に、おつまみにもなるピリ辛のサラダを合わせました。旬の果物を使ったデザートを付けて秋の味覚を楽んで。うま味や辛味をうまく取り入れたり、他の時季に比べて味が濃い旬の食材を使うと塩分控えめでも満足できる味わいになります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
13.4 g
炭水化物
77.9 g
糖質
70.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
714 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
54 mg
リン
332 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
245 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
157 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.89 g
一価不飽和脂肪酸
5.20 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g
エネルギー
501 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
13.4 g
炭水化物
77.9 g
糖質
70.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
714 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
54 mg
リン
332 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
245 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
157 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.89 g
一価不飽和脂肪酸
5.20 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • 白菜
    3/4枚 (74 g)
  • 1/4個 (44 g)
  • ラ・フランス(洋梨)
    1/6個 (47 g)
  • レモン汁
    2.5 g
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    1本 (15.0 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    3/4本 (32 g)
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 0.4 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • はちみつ
    2.0 g