糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

30分で 豆腐ハンバーグのおもてなし献立
  • 4 品
  • 457kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 8.9g
  • 4 品
  • 457kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 19.7g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 8.9g
鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグが主役。豆腐を加えることで、ふっくらジューシーに仕上がります。シャキシャキ食感が楽しいセロリの副菜と、かぼちゃ本来のうま味をいただくスープを組み合わせました。30分ほどで作れ、おもてなしにも喜ばれそうな献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
457 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
13.2 g
炭水化物
73.5 g
糖質
64.6 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1060 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
75 mg
リン
274 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
3.44 g
一価不飽和脂肪酸
4.97 g
多価不飽和脂肪酸
3.08 g
エネルギー
457 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
13.2 g
炭水化物
73.5 g
糖質
64.6 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1060 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
75 mg
リン
274 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
3.44 g
一価不飽和脂肪酸
4.97 g
多価不飽和脂肪酸
3.08 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • リーフレタス
    3/4枚 (21 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • セロリ
    1/2本 (69 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (89 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • パン粉
    6.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • 1.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 中濃ソース
    6.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g