糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
30分で 豆腐ハンバーグのおもてなし献立
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.9g
鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグが主役。豆腐を加えることで、ふっくらジューシーに仕上がります。シャキシャキ食感が楽しいセロリの副菜と、かぼちゃ本来のうま味をいただくスープを組み合わせました。30分ほどで作れ、おもてなしにも喜ばれそうな献立です。
-
主菜鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g
-
副菜やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g
-
汁物バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
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