糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

手軽に楽しむ ぶり大根の献立
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 81.3g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 81.3g
  • 食物繊維 7.7g
この時期脂ののったぶり大根に、甘味が増してきたにんじんのしりしりと、さっぱりとした長いものゆずこしょうあえを合わせました。ぶりや大根は薄く切ることで、火の通りが早くなり、時間を短縮できます。ぶり大根から作り始め、煮込んでいる間に、しりしりとゆずこしょうあえを完成させましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
14.6 g
炭水化物
81.3 g
糖質
73.6 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1091 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
79 mg
リン
322 mg
2.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
278 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.22 g
一価不飽和脂肪酸
4.63 g
多価不飽和脂肪酸
2.97 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
14.6 g
炭水化物
81.3 g
糖質
73.6 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1091 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
79 mg
リン
322 mg
2.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
5.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
278 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.22 g
一価不飽和脂肪酸
4.63 g
多価不飽和脂肪酸
2.97 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 大根
    3cm (94 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 長いも
    89 g
  • 小ねぎ
    0.6 g
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    70.0 g
  • たらこ(身の部分のみ)
    1/6腹 (10.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.5 g
  • ゆずこしょう
    0.8 g