糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

クリスマスを楽しむ ミートローフの献立
  • 5 品
  • 538kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 81.3g
  • 食物繊維 12.6g
  • 5 品
  • 538kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 81.3g
  • 食物繊維 12.6g
ハンバーグより手軽に作れて、見た目が華やかなミートローフが主役。電子レンジで作るじゃがいものサラダ、食べごたえのあるブロッコリーとセロリのスープ、いちごサンタを組み合わせました。ミートローフのひき肉は赤身を使って脂質をカット。肉のおいしさがしっかり楽しめます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
538 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
15.5 g
炭水化物
81.3 g
糖質
68.6 g
食物繊維
12.6 g
水溶性食物繊維
4.6 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1006 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
73 mg
リン
374 mg
3.0 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
156 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.60 g
エネルギー
538 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
15.5 g
炭水化物
81.3 g
糖質
68.6 g
食物繊維
12.6 g
水溶性食物繊維
4.6 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1006 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
73 mg
リン
374 mg
3.0 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
156 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.60 g

買い物リスト

1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (8.3 g)
  • さやいんげん
    1/2本 (3.1 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • ホールコーン
    10.0 g
  • いちご
    2個 (31 g)
肉類
  • 牛赤身ひき肉
    40.0 g
  • ロースハム
    5.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    6.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1/4個 (13 g)
  • うずらの卵(ゆで)
    1.5個 (14 g)
  • 生クリーム
    2.5 g
その他
  • 豚赤身ひき肉
    30.0 g
  • 乾燥パン粉
    4.0 g
  • ナツメグ(あれば)
    0.1 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 粒マスタード
    4.0 g
  • チョコペン
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ウスターソース
    6.0 g
  • 赤ワイン
    5.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • パセリ
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g