糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
クリスマスを楽しむ ミートローフの献立
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.6g
ハンバーグより手軽に作れて、見た目が華やかなミートローフが主役。電子レンジで作るじゃがいものサラダ、食べごたえのあるブロッコリーとセロリのスープ、いちごサンタを組み合わせました。ミートローフのひき肉は赤身を使って脂質をカット。肉のおいしさがしっかり楽しめます。
-
主菜型いらず お手軽ミートローフエネルギー214 kcal食塩1.4 g
-
副菜ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g
-
汁物ブロッコリーとセロリのスープエネルギー26 kcal食塩0.9 g
-
デザートいちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん1/2本 (3.1 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳6.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
うずらの卵(ゆで)1.5個 (14 g)
-
生クリーム2.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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