糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

寒い日に食べたくなる 具沢山八宝菜の献立
  • 4 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 74.4g
  • 食物繊維 10.6g
  • 4 品
  • 499kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 74.4g
  • 食物繊維 10.6g
甘味が増してきた白菜にとろりとしたあんがかかった八宝菜は、寒い時期に食べたくなる一品。そこににんにくじょうゆが食欲をそそるブロッコリーの副菜と長いものシャキッとした食感がおいしい中華スープを合わせました。切りものを済ませたら、スープ、副菜、八宝菜の順で作ると、熱々の状態で料理が楽しめます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
13.8 g
炭水化物
74.4 g
糖質
63.8 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1127 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
80 mg
リン
383 mg
3.0 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
65 µg
コレステロール
149 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
217 µg
ビタミンA
308 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
156 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
3.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.06 g
多価不飽和脂肪酸
3.67 g
エネルギー
499 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
13.8 g
炭水化物
74.4 g
糖質
63.8 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1127 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
80 mg
リン
383 mg
3.0 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
65 µg
コレステロール
149 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
217 µg
ビタミンA
308 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
156 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
3.11 g
一価不飽和脂肪酸
5.06 g
多価不飽和脂肪酸
3.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • しいたけ
    2枚 (30 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • 長いも
    56 g
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    38 g
  • カットわかめ
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • うずらの卵水煮
    1.5個 (15.0 g)
その他
  • 白すりごま
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • 10.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 0.8 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    適量