糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ピリ辛でご飯がすすむ中華献立
  • 4 品
  • 497kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 72.3g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 497kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 72.3g
  • 食物繊維 7.6g
冬が旬のたらを使ったピリ辛揚げが主役の中華献立。小松菜一品でできる副菜と、ふんわり卵がおいしい具だくさんのスープを添えました。材料を切った後、小松菜の中華和えを作ります。スープ、メインの順に作るとスムーズに出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
497 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
14.2 g
炭水化物
72.3 g
糖質
64.7 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1222 mg
カルシウム
216 mg
マグネシウム
68 mg
リン
420 mg
3.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
297 µg
コレステロール
139 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
270 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
194 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.27 g
一価不飽和脂肪酸
5.44 g
多価不飽和脂肪酸
5.03 g
エネルギー
497 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
14.2 g
炭水化物
72.3 g
糖質
64.7 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1222 mg
カルシウム
216 mg
マグネシウム
68 mg
リン
420 mg
3.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
297 µg
コレステロール
139 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
270 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
194 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.27 g
一価不飽和脂肪酸
5.44 g
多価不飽和脂肪酸
5.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • れんこん
    88 g
  • しょうが(みじん切り)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 小松菜
    1/3束 (94 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • にんじん
    1/6枚 (16 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1/2個 (25 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • こしょう
    0.0 g