糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

彩り綺麗な豚肉のトマト煮がメインの献立
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 11.8g
  • 4 品
  • 523kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 14.2g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 11.8g
食卓がぱっと華やかになるトマト煮がメインの献立。白い野菜を使ったピクルスと、きのこのバター醤油蒸しを添えました。野菜を切った後、最初にピクルスを漬け込み、味を馴染ませます。トマト煮を煮込む間に、きのこのバター醤油蒸しを作るとスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
14.2 g
炭水化物
78.2 g
糖質
66.4 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1318 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
81 mg
リン
406 mg
2.6 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
1.04 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.99 g
一価不飽和脂肪酸
5.60 g
多価不飽和脂肪酸
1.66 g
エネルギー
523 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
14.2 g
炭水化物
78.2 g
糖質
66.4 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
8.0 g
カリウム
1318 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
81 mg
リン
406 mg
2.6 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
1.04 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.99 g
一価不飽和脂肪酸
5.60 g
多価不飽和脂肪酸
1.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (120.0 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • しいたけ
    3.5枚 (50 g)
  • かぶ
    2/3個 (35 g)
  • れんこん
    25 g
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.5 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 10.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.5 g
  • バター
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • 20.0 g
  • 砂糖
    3.0 g