糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
時間がない日に 市販の焼き鳥が主役の献立
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.8g
市販の焼き鳥に手軽に作れる副菜と汁物を組み合わせて、栄養バランスの良い献立が完成。焼き鳥はみそ汁を作っている間に、オーブントースターで温めます。忙しい日にうれしい献立です。
-
主菜市販の焼きとり(ねぎま・たれ2本、もも・塩1本)エネルギー243 kcal食塩1.4 g
-
副菜大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g
-
汁物白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
39
mg
リン
333
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
39
mg
リン
333
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
焼き鶏(ねぎま、たれ)2本70.0 g
-
焼き鶏(もも・塩)1本30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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