糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

時間がない日に 市販の焼き鳥が主役の献立
  • 5 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 7.8g
  • 5 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 7.8g
市販の焼き鳥に手軽に作れる副菜と汁物を組み合わせて、栄養バランスの良い献立が完成。焼き鳥はみそ汁を作っている間に、オーブントースターで温めます。忙しい日にうれしい献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
13.6 g
炭水化物
81.4 g
糖質
73.6 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
824 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
39 mg
リン
333 mg
1.0 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
1955 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.26 g
一価不飽和脂肪酸
0.15 g
多価不飽和脂肪酸
0.49 g
エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
13.6 g
炭水化物
81.4 g
糖質
73.6 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
824 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
39 mg
リン
333 mg
1.0 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
1955 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.26 g
一価不飽和脂肪酸
0.15 g
多価不飽和脂肪酸
0.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.1 g)
その他
  • 焼き鶏(ねぎま、たれ)2本
    70.0 g
  • 焼き鶏(もも・塩)1本
    30.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g