糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

こっくり甘辛 ご飯がすすむ和食献立
  • 5 品
  • 586kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 92.4g
  • 食物繊維 8.7g
  • 5 品
  • 586kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 16.7g
  • 炭水化物 92.4g
  • 食物繊維 8.7g
こっくりとした甘辛いみそだれで、ご飯がすすむ鶏肉と里いものみそ照り焼き。ほくほくねっとりとした里いもがたまりません。さっぱりとした酢の物と、しょうががきいた和風スープを合わせた和食献立です。時間がかかる里いもの下処理も、電子レンジを使うと簡単にできます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
586 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
16.7 g
炭水化物
92.4 g
糖質
83.7 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1287 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
86 mg
リン
348 mg
2.1 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2081 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
64 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.54 g
一価不飽和脂肪酸
7.86 g
多価不飽和脂肪酸
2.54 g
エネルギー
586 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
16.7 g
炭水化物
92.4 g
糖質
83.7 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1287 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
86 mg
リン
348 mg
2.1 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2081 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
64 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.54 g
一価不飽和脂肪酸
7.86 g
多価不飽和脂肪酸
2.54 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 里いも(皮付き)
    2.5個 (120 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (18 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    90.0 g
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    4.0 g
  • 0.6 g
  • 5.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g