糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

とろーりチーズのあったかドリア献立
  • 4 品
  • 535kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 84.8g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 535kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 84.8g
  • 食物繊維 9.7g
油を使わないミートソースに、電子レンジで作る無塩ホワイトソースを合わせたミートドリア。寒い冬にぴったりのあったか献立です。最初に材料を切り、ドリアのミートソースを作ります。ソースを煮込む間に、ホワイトソース、スープ煮を作ります。ドリアが焼き上がる直前に、サラダを仕上げていただきます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
535 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
15.5 g
炭水化物
84.8 g
糖質
75.1 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1368 mg
カルシウム
284 mg
マグネシウム
81 mg
リン
450 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
362 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
7.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.92 g
多価不飽和脂肪酸
1.30 g
エネルギー
535 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
15.5 g
炭水化物
84.8 g
糖質
75.1 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1368 mg
カルシウム
284 mg
マグネシウム
81 mg
リン
450 mg
2.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
362 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
7.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.92 g
多価不飽和脂肪酸
1.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • トマトジュース(食塩不使用)
    100.0 g
  • かぶ
    1.5個 (82 g)
  • かぶの葉
    7.1 g
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 春菊
    1/6束 (30 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • いちご
    5個 (82 g)
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 牛乳
    100.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 豚赤身ひき肉
    50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ(粗みじん切り)
    1.1 g
  • ケチャップ
    4.0 g
  • 中濃ソース
    3.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 小麦粉
    4.5 g
  • バター
    2.0 g
  • 白こしょう(またはこしょう)
    0.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 0.2 g