糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ふんわり卵がおいしい中華献立
  • 4 品
  • 531kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 83.6g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 531kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 83.6g
  • 食物繊維 9.7g
冷蔵庫にある卵を使った中華炒めと、レンジで出来るさつまいもの中華甘煮を組み合わせた、忙しい平日にぴったりの献立です。酸っぱ辛いサンラータン風のスープがあと引くおいしさ。最初にさつまいもの甘煮を作り、味を馴染ませている間に、スープ、中華炒めを作ると、30分ほどで出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
531 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
14.0 g
炭水化物
83.6 g
糖質
73.9 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1001 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
70 mg
リン
381 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
242 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
228 µg
ビタミンA
176 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
3.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.15 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g
エネルギー
531 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
14.0 g
炭水化物
83.6 g
糖質
73.9 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1001 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
70 mg
リン
381 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
242 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
102 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
228 µg
ビタミンA
176 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
3.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.15 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • しめじ
    1/2パック (44 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • さつまいも(皮付き)
    1/4本 (55 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    3/4本 (32 g)
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    6.0 g
  • 6.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • 黒ごま
    0.5 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 豆板醤
    0.5 g