糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ふんわり卵がおいしい中華献立
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
冷蔵庫にある卵を使った中華炒めと、レンジで出来るさつまいもの中華甘煮を組み合わせた、忙しい平日にぴったりの献立です。酸っぱ辛いサンラータン風のスープがあと引くおいしさ。最初にさつまいもの甘煮を作り、味を馴染ませている間に、スープ、中華炒めを作ると、30分ほどで出来上がります。
-
主菜ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g
-
副菜電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g
-
汁物ささ身とねぎのサンラータン風エネルギー46 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
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