糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
簡単なのに華やか さわらの包み蒸し献立
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.4g
冬のさわらは、脂がのって格別のおいしさ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。まず最初に大根のポタージュを作ります。粗熱をとる間に、マスタードきんぴら、さわらの包み蒸しの順に作ります。さわらの包み蒸しを加熱する間に、スープを温め直すと熱々のまま楽しめます。包みを開くときの香りも楽しんで。
-
主菜さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g
-
副菜ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g
-
汁物大根ポタージュエネルギー82 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
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