糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

簡単なのに華やか さわらの包み蒸し献立
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 12.4g
  • 4 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 28.1g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 12.4g
冬のさわらは、脂がのって格別のおいしさ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。まず最初に大根のポタージュを作ります。粗熱をとる間に、マスタードきんぴら、さわらの包み蒸しの順に作ります。さわらの包み蒸しを加熱する間に、スープを温め直すと熱々のまま楽しめます。包みを開くときの香りも楽しんで。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
14.9 g
炭水化物
80.9 g
糖質
68.5 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1324 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
107 mg
リン
450 mg
2.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.60 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
272 µg
ビタミンD
5.9 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
5.34 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
28.1 g
脂質
14.9 g
炭水化物
80.9 g
糖質
68.5 g
食物繊維
12.4 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1324 mg
カルシウム
158 mg
マグネシウム
107 mg
リン
450 mg
2.6 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.60 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
272 µg
ビタミンD
5.9 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
5.34 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • レモン
    1/8個未満 (10 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    80.0 g
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
その他
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g