糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

時短春巻きが主役の中華献立
  • 4 品
  • 589kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 9.3g
  • 4 品
  • 589kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 89.6g
  • 食物繊維 9.3g
時間がかかる春巻きも、具材を炒めず、包んで焼くだけなのでとても簡単。しゃきしゃきとしたもやしがたっぷりで、食べごたえも満点です。まず春菊の海苔あえとコーンスープを作ります。春巻きは水けが出ると皮が破れやすくなるので、巻いたらすぐに揚げます。春巻きが出来る直前に、スープを温め直して熱々を召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
589 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
16.3 g
炭水化物
89.6 g
糖質
80.4 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
808 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
74 mg
リン
336 mg
2.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
34 µg
コレステロール
133 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
333 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
6.08 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g
エネルギー
589 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
16.3 g
炭水化物
89.6 g
糖質
80.4 g
食物繊維
9.3 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
808 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
74 mg
リン
336 mg
2.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
34 µg
コレステロール
133 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
188 µg
ビタミンA
333 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.11 g
一価不飽和脂肪酸
6.08 g
多価不飽和脂肪酸
4.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/2袋 (100 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 春菊
    1/4束 (51 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • クリームコーン
    60.0 g
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/3枚 (1.0 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • 春巻きの皮(1人2枚)
    25.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    6.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 片栗粉
    4.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    1.0 g
  • 5.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 0.2 g