糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
時短春巻きが主役の中華献立
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.3g
時間がかかる春巻きも、具材を炒めず、包んで焼くだけなのでとても簡単。しゃきしゃきとしたもやしがたっぷりで、食べごたえも満点です。まず春菊の海苔あえとコーンスープを作ります。春巻きは水けが出ると皮が破れやすくなるので、巻いたらすぐに揚げます。春巻きが出来る直前に、スープを温め直して熱々を召し上がれ。
-
主菜しゃきしゃきもやしの春巻きエネルギー247 kcal食塩1.4 g
-
副菜春菊の海苔あえエネルギー35 kcal食塩0.4 g
-
汁物中華クリームコーンスープエネルギー89 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
クリームコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
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