糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ほっと落ち着く 肉じゃが献立
  • 4 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 13.1g
  • 4 品
  • 541kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 13.1g
豚肉を使った定番の肉じゃが。豚もも肉を使って脂質をカットし、しょうゆや砂糖の量を減らす代わりに、しょうがやごま油の風味を加えて、うす味でもおいしく仕上げました。ピリリときいたわさびの香りが食欲をそそるサラダや、食べごたえのあるれんこんが入ったみそ汁と一緒に召し上がれ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
13.7 g
炭水化物
83.3 g
糖質
70.2 g
食物繊維
13.1 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1384 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
85 mg
リン
406 mg
3.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2705 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
292 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
3.50 g
エネルギー
541 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
13.7 g
炭水化物
83.3 g
糖質
70.2 g
食物繊維
13.1 g
水溶性食物繊維
4.4 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1384 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
85 mg
リン
406 mg
3.9 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2705 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
292 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
138 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
5.00 g
多価不飽和脂肪酸
3.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 絹さや
    2枚 (4.4 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • れんこん
    25 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    20.0 g
肉類
  • 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)
    70.0 g
その他
  • 練りわさび
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    180.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • みそ
    6.0 g