糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ピリリときいた山椒が食欲をそそる和食献立
  • 4 品
  • 521kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 75.4g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 521kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 75.4g
  • 食物繊維 7.7g
甘辛い味付けが食欲をそそる鶏もも肉の山椒焼きに、シャキシャキとした食感がおいしい小松菜の酢みそあえと、香り豊かなまいたけと三つ葉のすまし汁を合わせました。切り物を済ませたら、酢みそあえとすまし汁を作り、最後に山椒焼きを仕上げると、30分程度で献立が完成します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
521 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
15.6 g
炭水化物
75.4 g
糖質
67.7 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1171 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
74 mg
リン
353 mg
3.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1955 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
283 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
172 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
4.64 g
一価不飽和脂肪酸
6.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.33 g
エネルギー
521 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
15.6 g
炭水化物
75.4 g
糖質
67.7 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1171 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
74 mg
リン
353 mg
3.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1955 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
124 µg
ビタミンA
283 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
172 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
4.64 g
一価不飽和脂肪酸
6.95 g
多価不飽和脂肪酸
2.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • れんこん
    50 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 三つ葉
    1.1 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮付き)
    100.0 g
その他
  • 粉山椒
    0.4 g
  • 白すりごま
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みりん
    9.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 2.0 g
  • みそ
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • 0.3 g