糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯がすすむ オイスター炒めの中華献立
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.7g
こんがり焼いた香ばしい厚揚げと、かぶのやさしい甘味がおいしい炒め物がメインの献立。そこにじゃがいもとにんじんのシャキシャキとした食感がおいしいサラダと、桜えびのうま味がきいた茶碗蒸しを合わせました。茶碗蒸しは蒸し器がなくても鍋で手軽に作れます。
-
主菜厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g
-
副菜じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g
-
副菜鍋で作る 中華風茶碗蒸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
109
mg
リン
374
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
109
mg
リン
374
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
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