糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯がすすむ オイスター炒めの中華献立
  • 5 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 13.7g
  • 5 品
  • 539kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 13.7g
こんがり焼いた香ばしい厚揚げと、かぶのやさしい甘味がおいしい炒め物がメインの献立。そこにじゃがいもとにんじんのシャキシャキとした食感がおいしいサラダと、桜えびのうま味がきいた茶碗蒸しを合わせました。茶碗蒸しは蒸し器がなくても鍋で手軽に作れます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
15.9 g
炭水化物
84.0 g
糖質
70.3 g
食物繊維
13.7 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1006 mg
カルシウム
370 mg
マグネシウム
109 mg
リン
374 mg
4.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
97 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.78 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
6.67 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
15.9 g
炭水化物
84.0 g
糖質
70.3 g
食物繊維
13.7 g
水溶性食物繊維
4.7 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1006 mg
カルシウム
370 mg
マグネシウム
109 mg
リン
374 mg
4.5 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
97 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.78 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
6.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • かぶ
    1個 (59 g)
  • かぶの葉
    29 g
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    1.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    100.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オイスターソース
    5.0 g
  • 7.5 g
  • 鶏がらスープの素
    2.5 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g