高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
賢く調理してカリウムを無駄なく摂取
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 8.7g
野菜に豊富なカリウムは高血圧の改善に不可欠。茹でると流出しますが、炒めたり、生食やレンジ加熱で無駄なく摂取できます。
-
主菜牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g
-
副菜お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(50.0g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
205
mg
リン
537
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
205
mg
リン
537
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
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