糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さば水煮缶で簡単 ヤンニョム焼き献立
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.6g
さば水煮缶とさつまいも、ブロッコリーをコクと甘味のあるコチュジャンで炒めたヤンニョム焼きが主役。さつまいもとブロッコリーは先にレンジで加熱することで炒め時間を減らし時短に。シャキシャキとした食感が楽しいナムルと、にらとしょうがの香りときのこのうまみがおいしいスープを合わせました。
-
主菜さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g
-
副菜大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g
-
汁物にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
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