糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さば水煮缶で簡単 ヤンニョム焼き献立
  • 4 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 8.6g
さば水煮缶とさつまいも、ブロッコリーをコクと甘味のあるコチュジャンで炒めたヤンニョム焼きが主役。さつまいもとブロッコリーは先にレンジで加熱することで炒め時間を減らし時短に。シャキシャキとした食感が楽しいナムルと、にらとしょうがの香りときのこのうまみがおいしいスープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
15.1 g
炭水化物
85.6 g
糖質
77.0 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1035 mg
カルシウム
305 mg
マグネシウム
93 mg
リン
339 mg
3.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
8.9 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
4.79 g
多価不飽和脂肪酸
5.01 g
エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
15.1 g
炭水化物
85.6 g
糖質
77.0 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1035 mg
カルシウム
305 mg
マグネシウム
93 mg
リン
339 mg
3.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
8.9 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
4.79 g
多価不飽和脂肪酸
5.01 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • さつまいも
    1/4本 (55 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • えのきたけ
    1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(固形量)
    80.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • コチュジャン
    5.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 5.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 0.2 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g