糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
30分で完成 炒飯がメインの中華献立
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
彩りのいい桜えびを使った炒飯に、さっぱりしたトマトの甘酢あえと、ピリッと辛い具沢山スープを合わせた中華献立。桜えびは、じっくり炒めて香ばしさを引き出します。味がなじむよう、まずトマトの甘酢あえを作ります。スープを作り、チャーハンを一気に仕上げましょう。最初に材料と調味料を用意しておくとスムーズです。
-
主食
桜えびとアスパラガスの炒飯エネルギー360 kcal食塩1.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
具沢山 ピリ辛中華スープエネルギー62 kcal食塩0.8 g -
その他
パイナップル(80.0g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
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