糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

30分で完成 炒飯がメインの中華献立
  • 4 品
  • 496kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 74.7g
  • 食物繊維 7.1g
  • 4 品
  • 496kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 74.7g
  • 食物繊維 7.1g
彩りのいい桜えびを使った炒飯に、さっぱりしたトマトの甘酢あえと、ピリッと辛い具沢山スープを合わせた中華献立。桜えびは、じっくり炒めて香ばしさを引き出します。味がなじむよう、まずトマトの甘酢あえを作ります。スープを作り、チャーハンを一気に仕上げましょう。最初に材料と調味料を用意しておくとスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
496 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
13.6 g
炭水化物
74.7 g
糖質
67.6 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
765 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
74 mg
リン
348 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
240 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.54 g
一価不飽和脂肪酸
5.18 g
多価不飽和脂肪酸
3.20 g
エネルギー
496 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
13.6 g
炭水化物
74.7 g
糖質
67.6 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
765 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
74 mg
リン
348 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
240 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.54 g
一価不飽和脂肪酸
5.18 g
多価不飽和脂肪酸
3.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • パイナップル
    1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    5.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 豚赤身ひき肉
    30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.2 g
  • 豆板醤
    1.0 g