糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

焼けたみそが香ばしい和食献立
  • 4 品
  • 486kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 69.4g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 486kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 69.4g
  • 食物繊維 9.1g
さわらのねぎみそ焼きは、オーブントースターで焼くのでとても簡単。香ばしく焼けたみそが食欲をそそります。まず切り物を行い、副菜と汁物を作ります。ねぎみそ焼きを焼く間にぽん酢しょうゆであえ、汁物を温め直すと、出来立て熱々が楽しめます。ねぎみそはさわら以外の魚や、おにぎりに塗ってもおいしいですよ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
486 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
13.8 g
炭水化物
69.4 g
糖質
60.2 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1168 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
91 mg
リン
373 mg
2.4 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
182 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
6.0 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.91 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
4.20 g
エネルギー
486 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
13.8 g
炭水化物
69.4 g
糖質
60.2 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1168 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
91 mg
リン
373 mg
2.4 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1953 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
182 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
6.0 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.91 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
4.20 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • にら
    1/2束 (42 g)
  • もやし
    1/6袋 (43 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • 大根
    3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    80.0 g
その他
  • 七味とうがらし(お好みで)
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 0.3 g