糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
焼けたみそが香ばしい和食献立
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
さわらのねぎみそ焼きは、オーブントースターで焼くのでとても簡単。香ばしく焼けたみそが食欲をそそります。まず切り物を行い、副菜と汁物を作ります。ねぎみそ焼きを焼く間にぽん酢しょうゆであえ、汁物を温め直すと、出来立て熱々が楽しめます。ねぎみそはさわら以外の魚や、おにぎりに塗ってもおいしいですよ。
-
主菜さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g
-
副菜にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g
-
汁物ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
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