糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

カット野菜で かつおのカルパッチョ献立
  • 4 品
  • 473kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 473kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 7.7g
カット野菜と刺身で簡単に作れるかつおのカルパッチョが主役。かつおの刺身にオリーブ油とぽん酢しょうゆをかけると、ひと味違う雰囲気を楽しめます。ハーブの香りとれんこんの食感がおいしいソテーと、野菜のうまみたっぷりの具だくさんトマトスープを合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
473 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
11.3 g
炭水化物
72.6 g
糖質
65.0 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1009 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
72 mg
リン
377 mg
2.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
5.5 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.07 g
一価不飽和脂肪酸
6.90 g
多価不飽和脂肪酸
1.17 g
エネルギー
473 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
11.3 g
炭水化物
72.6 g
糖質
65.0 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1009 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
72 mg
リン
377 mg
2.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
5.5 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
45 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.07 g
一価不飽和脂肪酸
6.90 g
多価不飽和脂肪酸
1.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • れんこん
    75 g
  • にんにく(薄切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
  • かつお(刺身)
    65.0 g
肉類
  • ベーコン
    10.0 g
その他
  • カット野菜
    50.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • オリーブ油
    8.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g