糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べ応え充分 回鍋肉がメインの中華献立
  • 5 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 10.6g
  • 5 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 10.6g
回鍋肉は少ない調味料でできるので、忙しい平日でも作りやすい一品。生のシャキシャキとした食感を楽しむにんじんのサラダと、コリコリとしたきくらげがおいしい中華マリネを合わせました。中華マリネから作り始め、冷蔵庫で冷やしている間に、にんじんのサラダ、回鍋肉と仕上げるとスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
16.3 g
炭水化物
80.6 g
糖質
70.0 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
944 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
87 mg
リン
355 mg
3.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
290 µg
ビタミンD
5.7 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.10 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
4.06 g
エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
16.3 g
炭水化物
80.6 g
糖質
70.0 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
944 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
87 mg
リン
355 mg
3.2 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
290 µg
ビタミンD
5.7 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
4.10 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
4.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • にんにく(みじん切り)
    2/3片 (3.3 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    1/2本 (0.3 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 乾燥きくらげ
    3.0 g
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    5.0 g
  • 青海苔
    0.3 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    6.0 g
  • 甜麺醤
    6.0 g
  • 5.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • A酢
    5.0 g
  • Aオイスターソース
    2.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • 白ごま
    0.5 g