糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
みそしょうが焼きがメインの簡単献立
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.1g
週の半ばの木曜日は、食材も少なく、作りやすいメニューを。甘辛い味付けのみそしょうが焼きに、さっぱりとしたトマトのサラダと、ねぎのおすましを合わせました。サラダから作り始め、冷蔵庫で冷やしている間に、おすましとしょうが焼きを仕上げれば、30分程度で完成します。
-
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼きねぎとわかめのおすましエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます