糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

簡単なのに華やか エスニック献立
  • 4 品
  • 477kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 72.7g
  • 食物繊維 7.9g
  • 4 品
  • 477kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 72.7g
  • 食物繊維 7.9g
暑い日も増えてくる5月にエスニックの献立はいかがでしょう。ひき肉のうま味とスイートチリソースが味の決め手のエスニック炒めが主役。ナンプラーの香りとパクチーが絶妙なにんじんサラダ、香ばしい桜えびとセロリの食感を楽しめるスープを合わせました。華やかな色合いで食卓が明るくなる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
477 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
10.2 g
炭水化物
72.7 g
糖質
64.8 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
993 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
81 mg
リン
362 mg
1.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
360 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
1.50 g
一価不飽和脂肪酸
2.86 g
多価不飽和脂肪酸
4.78 g
エネルギー
477 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
10.2 g
炭水化物
72.7 g
糖質
64.8 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
993 mg
カルシウム
121 mg
マグネシウム
81 mg
リン
362 mg
1.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.92 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
360 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
1.50 g
一価不飽和脂肪酸
2.86 g
多価不飽和脂肪酸
4.78 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    2枚 (94 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • パクチー
    5.6 g
  • レモン汁
    5.0 g
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    2.0 g
肉類
  • 鶏むねひき肉
    90.0 g
その他
  • スイートチリソース
    12.0 g
  • くるみ
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • ナンプラー
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 0.2 g