糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯がすすむ 中華風卵とじ献立
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 9.2g
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 9.2g
忙しい平日にぴったり、あっという間にできる中華風卵とじが主役。爽やかな薬味とトマトのうま味がおいしい中華マリネに、カリッとした食感を楽しめるごぼうの唐揚げ風を合わせました。まずトマトのマリネを作り、味をなじませている間に卵とじ、ごぼうの唐揚げ風の順で作ると30分ほどで完成します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
15.9 g
炭水化物
73.5 g
糖質
64.3 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
787 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
124 mg
リン
331 mg
3.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
222 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.48 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
5.36 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
15.9 g
炭水化物
73.5 g
糖質
64.3 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
787 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
124 mg
リン
331 mg
3.7 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
222 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.48 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
5.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • にら
    1/3束 (32 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • 一味とうがらし
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 鶏がらスープの素
    2.0 g
  • 5.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • 片栗粉
    6.0 g
  • ごま油
    4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。