糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
香りと食感を楽しむ あじの漬け丼献立
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.0g
薬味をたっぷりとのせてさっぱりといただく、あじの漬け丼が主役。甘辛い味付けに、わさびのピリリとした辛味がアクセントになり、ご飯がすすみます。切り干し大根の歯ごたえを活かした梅あえと、たけのこの食感と香りがおいしいみそ汁を組み合わせ、様々な香りや食感が楽しめる献立にしました。
-
主食
薬味たっぷり あじの漬け丼エネルギー367 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
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