糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

香りと食感を楽しむ あじの漬け丼献立
  • 4 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 85.3g
  • 食物繊維 10.0g
  • 4 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 85.3g
  • 食物繊維 10.0g
薬味をたっぷりとのせてさっぱりといただく、あじの漬け丼が主役。甘辛い味付けに、わさびのピリリとした辛味がアクセントになり、ご飯がすすみます。切り干し大根の歯ごたえを活かした梅あえと、たけのこの食感と香りがおいしいみそ汁を組み合わせ、様々な香りや食感が楽しめる献立にしました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
85.3 g
糖質
75.3 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1230 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
121 mg
リン
402 mg
2.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2195 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
8.8 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.30 g
一価不飽和脂肪酸
4.44 g
多価不飽和脂肪酸
5.21 g
エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
14.5 g
炭水化物
85.3 g
糖質
75.3 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1230 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
121 mg
リン
402 mg
2.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2195 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
8.8 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.30 g
一価不飽和脂肪酸
4.44 g
多価不飽和脂肪酸
5.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • みょうが
    1個 (12 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • 梅干し
    1/2個 (5 g)
  • たけのこ(ゆで)
    20.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • あじ(刺身用)
    80.0 g
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • カットわかめ
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 練りわさび
    0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 0.2 g
  • 5.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    135.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g