糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

春の香りと甘味を楽しむ ポークソテー献立
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 81.8g
  • 食物繊維 12.7g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 81.8g
  • 食物繊維 12.7g
はちみつの甘味と粒マスタードのほどよい酸味と辛味が食欲をそそるポークソテーが主役。早食いを防ぐため、あえて切り分けずに盛り付けました。ナイフとフォークで切りながらいただきましょう。新玉ねぎの食感とセロリの香りがおいしいマリネと、春キャベツの甘味が楽しめるスープを組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
15.6 g
炭水化物
81.8 g
糖質
69.0 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1077 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
72 mg
リン
351 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.84 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.88 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
15.6 g
炭水化物
81.8 g
糖質
69.0 g
食物繊維
12.7 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1077 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
72 mg
リン
351 mg
1.7 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.84 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.88 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • 新玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • レモン汁
    5.0 g
  • 春キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
肉類
  • 豚ロース(とんかつ用)
    100.0 g
その他
  • 粒マスタード
    6.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 薄力粉
    適量
  • はちみつ
    7.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g